Коремни преси техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб със стъпала на пода или върху пейка, с колене, сгънати на 90 градуса. Ако краката са на пейка, раздалечете стъпалата на 8-10 см и обърнете пръстите навътре, така че да се допират.
- Поставете ръцете леко от двете страни на главата с прибрани лакти. Не сплитайте пръсти зад главата.
- Като притискате кръста към пода, за да изолирате коремните мускули, започнете да повдигате раменете от пода.
- Продължете да притискате кръста, докато стягате корема и издишвате. Раменете се повдигат само около 10 см, а кръстът остава на пода. Горе стегнете силно корема и задръжте за секунда. Движете се бавно и контролирано, без да се самозаблуждавате с инерция.
- След едносекундното свиване бавно се спуснете в началната позиция, като вдишвате.
- Повторете желания брой повторения.