Концентрирано сгъване с щанга с тесен хват техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на хоризонтална пейка с щанга или EZ лост пред вас между краката. Краката са разкрачени, коленете сгънати, а стъпалата - на пода.
- Вдигнете щангата и опрете задната страна на мишниците върху вътрешната страна на бедрата, на около 9 см от предната част на коляното. Използвайте хват отдолу, по-тесен от раменете.
- Като държите мишниците неподвижни, сгънете ръцете със свиване на бицепсите, докато издишвате. Движат се само предмишниците.
- Продължете, докато бицепсите се свият напълно и щангата стигне височината на раменете. Задръжте за секунда, като стягате бицепсите.
- Бавно върнете щангата в изходна позиция, докато вдишвате. Съвет: избягвайте люлеещи движения.
- Повторете препоръчания брой пъти.
СъветРъцете са изпънати, а щангата е над пода.