Колело техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб с кръста притиснат към пода. Поставете ръцете отстрани на главата, като внимавате да не напрягате врата. Повдигнете раменете в позиция за коремна преса.
- Вдигнете коленете, така че бедрата да са перпендикулярни на пода, а подбедриците - успоредни на него.
- Бавно започнете педалиращо движение - изпънете десния крак напред и приберете лявото коляно. Доближете десния лакът до лявото коляно с извиване встрани, като издишвате.
- Върнете се в изходна позиция, като вдишвате.
- Извийте се на другата страна, докато сменяте краката, и доближете левия лакът до дясното коляно, като издишвате.
- Продължете да редувате, докато завършите препоръчаните повторения за всяка страна.