Клек с колан за тежест техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете две хоризонтални пейки на ширината на раменете една от друга. Застанете върху тях и закрепете около кръста колан с тежест, с която се чувствате комфортно. Пръстите на краката сочат леко навън.
- Застанете изправени, като тежестта виси между краката, а ръцете са изпънати отстрани на тялото.
- С вдишване сгънете колене, като пазите изправена стойка и вдигната глава. Спуснете се, докато ъгълът между бедрото и подбедрицата стане малко под 90 градуса, тоест бедрата слязат под успоредното на пода.
- Коленете трябва да остават на една въображаема линия с пръстите на краката. Ако коленете излизат пред пръстите, натоварвате ги излишно и упражнението е изпълнено неправилно.
- С издишване се изправете, като натискате пейките основно с предната част на стъпалата, докато се върнете в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.