Клек на машина от лег техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете машината на височина, която ви позволява да влезете в нея със сгънати колене и бедра малко под успоредното положение.
- След като изберете тежестта, легнете по гръб в машината със сгънати колене и бедра малко под успоредното спрямо платформата. Коленете не бива да минават пред пръстите, а ъгълът между задното бедро и прасеца да е малко под 90 градуса.
- Гърбът и главата са опрени в машината, а раменете - под раменните възглавници. Хванете дръжките и поставете стъпалата на ширината на раменете, леко извити навън.
- С издишване натиснете с предната част на стъпалата и изправете цялото тяло, като стягате предните бедра. Задръжте за секунда. Тъй като започвате под успоредното, на първото повторение може да си помогнете с ръце, като натиснете бедрата.
- С вдишване бавно клекнете, но вместо до изходната позиция спрете, когато бедрата станат успоредни на платформата - ъгълът между задното бедро и прасеца е 90 градуса.
- Повторете препоръчания брой повторения.