Френско разгъване зад глава с тесен хват техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете щанга или EZ лост с пронирован хват (дланите напред) и легнете по гръб на хоризонтална пейка, с глава близо до края ѝ. С щанга хванете на ширината на раменете, а с EZ лост - за вътрешните дръжки.
- Изпънете ръцете пред себе си и бавно изведете лоста по полукръгла траектория зад главата, без да сгъвате ръцете. В крайна позиция ръцете са над главата и успоредни на пода. Дръжте лактите прибрани през цялото време.
- С вдишване спуснете лоста, като сгъвате лактите и държите мишниците неподвижни. Спускайте, докато предмишниците станат перпендикулярни на пода.
- С издишване изтласкайте лоста обратно по полукръгла траектория, докато и предмишниците станат успоредни на пода. Стегнете силно трицепса за секунда в горната позиция.
- Отново - движат се само предмишниците, а мишниците остават неподвижни през цялото време.
- Повторете препоръчания брой повторения.