Френско разгъване с EZ лост на обратен наклон техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закрепете краката си в края на пейката с обратен наклон и бавно легнете.
- С тесен хват (малко по-тесен от раменете) вдигнете EZ лоста от стойката и го задръжте право над себе си с изпънати ръце и прибрани лакти, перпендикулярно на пода. За да предпазите ротаторния маншон, е най-добре партньор да ви помогне да вдигнете лоста от стойката.
- Вдишвайки и с неподвижни мишници, спуснете бавно лоста, като движите предмишниците в полукръг към себе си, докато лостът леко докосне челото.
- Върнете лоста в началната позиция, като стягате трицепса и издишвате.
- Повторете желания брой повторения.