Френско разгъване с дъмбели на обратен наклон техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закрепете краката си в края на пейката с обратен наклон и легнете с по един дъмбел във всяка ръка върху бедрата, с длани една към друга.
- След като легнете, вдигнете дъмбелите пред себе си на ширината на раменете. Дланите са една към друга, а ръцете - напълно изпънати и перпендикулярни на пода.
- Вдишвайки и с неподвижни мишници и прибрани лакти, спуснете бавно дъмбелите, като движите предмишниците в полукръг към себе си, докато палците стигнат до ушите.
- Върнете дъмбелите в началната позиция, като стягате трицепса и издишвате.
- Повторете желания брой повторения.