Френско разгъване с дъмбел с една ръка техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Вземете дъмбел и седнете на пейка с облегалка, като поставите дъмбела изправен върху бедрото, или застанете изправени.
- Вдигнете дъмбела до рамото и изпънете ръката над главата, така че цялата ръка да е перпендикулярна на пода и до главата.
- Свободната ръка може да е встрани, на кръста, да подпира работещата мишница или да държи неподвижна опора.
- Завъртете китката така, че дланта да гледа напред, а малкият пръст - към тавана.
- Вдишайте и бавно спуснете дъмбела зад главата, като държите мишницата неподвижна. Спрете, когато трицепсът се разтегне напълно.
- Издишайте и се върнете в изходна позиция, като свиете трицепса. Движи се само предмишницата - мишницата остава неподвижна до главата през цялото време.
- Повторете за препоръчания брой повторения, след това сменете ръката.