Френско разгъване с дъмбел от стоеж техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете със стъпала на ширината на раменете и хванете един дъмбел с двете ръце. Бавно го вдигнете над главата, докато ръцете се изпънат напълно.
- Тежестта лежи в дланите, обхваната с палците, а дланите гледат към тавана.
- С вдишване спуснете тежестта в полукръг зад главата, докато предмишниците докоснат бицепсите. Мишниците остават неподвижни, близо до главата и перпендикулярни на пода, движат се само предмишниците.
- С издишване се върнете в началната позиция, като вдигнете дъмбела с трицепса.
- Повторете препоръчания брой пъти.