Френско разгъване с дъмбел от седеж техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на пейка с облегалка, хванете дъмбел с двете ръце и го задръжте над главата с изпънати ръце. Съвет: по-добре е някой да ви го подаде, особено ако е много тежък.
- Дъмбелът лежи в дланите, които гледат навътре, а палците го обхващат.
- Като държите мишниците близо до главата, с прибрани лакти и перпендикулярно на пода, спуснете дъмбела в полукръг зад главата, докато предмишниците докоснат бицепсите. Мишниците остават неподвижни, движат се само предмишниците. Вдишайте по време на движението.
- Върнете се в изходна позиция, като вдигнете дъмбела с трицепсите. Издишайте по време на движението.
- Повторете препоръчания брой пъти.