Френско разгъване от лег на скрипец техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на хоризонтална пейка и хванете правия лост на долен скрипец с тесен хват отгоре. Най-лесно е някой да ви подаде лоста, докато лягате.
- С изпънати ръце задръжте лоста над торса, така че ръцете и торсът да сключват 90 градуса.
- Спуснете лоста, като сгъвате лактите, а мишниците остават неподвижни и лактите - прибрани. Спуснете, докато лостът леко докосне челото. Вдишвайте по време на тази част.
- Стегнете трицепса и върнете лоста в началната позиция, като издишвате.
- Задръжте за секунда в горната позиция и повторете желания брой повторения.