Френско разгъване към брадичката техника и мускули

Как се изпълнява

1. Хванете щанга или EZ лост с пронирован хват (дланите напред) и легнете по гръб на хоризонтална пейка, като главата ви е извън края ѝ. С щанга хванете на ширината на раменете, а с EZ лост - за вътрешните дръжки.
2. Изпънете ръцете и задръжте лоста над гърдите. Ръцете трябва да са перпендикулярни на тялото (ъгъл от 90 градуса).
3. С вдишване спуснете лоста по полукръгла траектория, като сгъвате лактите, а мишниците остават неподвижни и лактите прибрани. Спускайте, докато лостът леко докосне брадичката.
4. С издишване изтласкайте лоста обратно в изходна позиция по полукръгла траектория. Стегнете силно трицепса за секунда в горната позиция.
5. Движат се само предмишниците, а мишниците остават неподвижни през цялото време.
6. Повторете препоръчания брой повторения.

Подобни упражнения

• Лежанка с тесен хватЩанга
• Трицепсово разгъване на скрипецСкрипец
• Френско разгъване над главаДъмбели
• Трицепсово разгъване в наклонДъмбели
• Диамантени лицеви опориСобствено тегло
• Кофички на пейкаСобствено тегло
• Кофички на халкиДруго