Джакнайф техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб на пода или постелка с ръце, изпънати назад зад главата, и изпънати крака.
- Докато издишвате, се сгънете в кръста, като едновременно повдигате краката и ръцете, докато се срещнат. Краката са изпънати и вдигнати на около 35-45 градуса от пода, ръцете са изпънати успоредно на краката, а горната част на торса е над пода.
- Докато вдишвате, спуснете ръцете и краката обратно до изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.