Чук сгъване на скрипец с въже техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете въже на долен скрипец и застанете с лице към машината на около 30 см от нея.
- Хванете въжето с неутрален хват (дланите една към друга) и се изправете, като запазите естествената извивка на гърба и неподвижен торс.
- Приберете лактите до тялото и ги дръжте неподвижни през цялото движение. Движат се само предмишниците, не и мишниците.
- Със силата на бицепсите сгънете ръцете, като издишвате, докато бицепсите докоснат предмишниците. Лактите остават прибрани, а мишниците - неподвижни.
- След едносекундно свиване на бицепсите бавно върнете тежестта в началната позиция.
- Повторете желания брой повторения.