Бицепсово сгъване с щанга с широк хват техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени и хванете щангата с широк хват в най-външната ѝ част, с длани напред. Лактите са близо до торса.
- Като държите мишниците неподвижни, с издишване сгънете щангата нагоре чрез бицепсите. Движат се само предмишниците.
- Продължете, докато бицепсите се свият напълно и щангата стигне височината на раменете. Задръжте за секунда и стегнете силно бицепсите.
- С вдишване бавно спуснете щангата в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.