Бицепсово сгъване с щанга от лег на висока пейка техника и мускули

Ръце · Щанга · Тежест × повторения

Работят най-много Бицепс

Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →

Как се изпълнява

Легнете по корем на висока хоризонтална пейка, като държите щанга с подхват (дланите нагоре). С щанга хванете на ширината на раменете, а с EZ лост - за вътрешните дръжки.
Горната част на гърдите е над края на пейката, а щангата виси пред вас с изпънати ръце, перпендикулярни на пода.
Като държите лактите прибрани и мишниците неподвижни, сгънете тежестта по полукръгла траектория, като стягате бицепсите и издишвате. Задръжте за секунда в горната позиция.
С вдишване бавно се върнете в изходна позиция. Контролирайте тежестта през цялото време и избягвайте люлеене - движат се само предмишниците.
Повторете препоръчания брой повторения.

Подобни упражнения