Бицепсово сгъване с щанга на наклонена пейка техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб на наклонена пейка и дръжте щангата с ръце, отпуснати надолу.
- С неподвижни мишници сгънете ръцете възможно най-високо, като стягате бицепсите и издишвате. Движат се само предмишниците - не люлейте ръцете.
- След едносекундно задържане бавно се върнете в изходна позиция с вдишване. Спускайте се докрай.
- Повторете за препоръчания брой повторения.