Бицепсово сгъване с една ръка на скрипец техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете единична дръжка, закачена на долния скрипец. Застанете достатъчно далеч от машината, така че ръката ви да поема тежестта.
- Мишницата е неподвижна и перпендикулярна на пода, лакътят е до тялото, а дланта гледа напред. Със свободната ръка се хванете за кръста, за да пазите равновесие.
- С издишване бавно сгънете дръжката нагоре, докато предмишницата докосне бицепса. Мишницата остава неподвижна - движи се само предмишницата.
- Задръжте и стегнете бицепса, след което с вдишване спуснете дръжката обратно.
- Повторете препоръчания брой повторения, след което сменете ръцете.