Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на хоризонтална пейка с по един дъмбел във всяка ръка, с изпънати ръце и лакти близо до тялото.
- Завъртете дланите към тялото.
- Като държите мишниците неподвижни, сгънете ръцете, а след като дъмбелите подминат бедрата, завъртете китките, така че в края на движението дланите да гледат напред.
- Свивайте бицепсите, докато издишвате, като се движат само предмишниците. Продължете, докато бицепсите се свият напълно и дъмбелите стигнат височината на раменете. Задръжте за секунда, като стягате бицепсите.
- Бавно върнете дъмбелите в изходна позиция, докато вдишвате, като завъртате китките обратно в неутрален хват.
- Повторете препоръчания брой пъти.