Бицепсово сгъване с дъмбели от лег по гръб техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб на хоризонтална пейка, като държите по един дъмбел във всяка ръка върху бедрата.
- Изведете дъмбелите встрани с изпънати ръце и длани към бедрата (неутрален хват).
- Като държите ръцете близо до тялото и лактите прибрани, бавно спуснете ръцете (изпънати, с леко сгънати лакти) колкото можете по-ниско към пода. Когато не можете да слезете повече, фиксирайте мишниците в това положение - това е изходната позиция.
- С издишване бавно сгънете тежестите, като едновременно завъртате китките така, че дланите да гледат нагоре. Продължете, докато бицепсите се свият напълно, и стиснете силно за секунда. Движат се само предмишниците, мишниците остават неподвижни, а лактите - прибрани.
- Много бавно се върнете в изходна позиция.