Бицепсово сгъване по корем на наклонена пейка техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Вземете по един дъмбел във всяка ръка и легнете по корем на наклонена пейка, с рамене близо до горния ѝ край. Коленете може да опират на седалката или краката да са разтворени встрани.
- Оставете ръцете да висят свободно пред вас, перпендикулярно на пода.
- Приберете лактите до тялото и обърнете дланите напред.
- Издишайте и вдигнете дъмбелите, като свиете бицепсите до пълно сгъване на ръцете. Движат се само предмишниците - мишниците остават неподвижни през цялото време.
- Спуснете дъмбелите, докато ръцете се изпънат напълно.
- Повторете за препоръчания брой повторения.