Бицепсово сгъване от лег на горен скрипец техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете хоризонтална пейка пред горен скрипец или машина за скрипец към гърди.
- Хванете правия лост с подхват (дланите нагоре) на ширината на раменете.
- Легнете по гръб, като главата ви е над края на пейката.
- Изпънете ръцете право над раменете. Тялото и ръцете трябва да образуват ъгъл от 90 градуса, а лактите да са прибрани.
- С издишване сгънете лоста надолу по полукръгла траектория, докато докосне брадичката. Стиснете бицепсите за секунда в горната позиция.
- По време на движението трябва да се движат само предмишниците. Мишниците остават неподвижни и перпендикулярни през цялото време.
- Бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.