Бицепсово сгъване навън с дъмбели техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени със стъпала на ширината на раменете и по един дъмбел във всяка ръка с изпънати ръце. Лактите са близо до тялото.
- Завъртете дланите навътре в неутрален хват.
- С неподвижни мишници и издишване сгънете ръцете, като изнасяте тежестите леко навън и стягате бицепса. Завъртете китките така, че в горната точка дланите да гледат нагоре.
- Движат се само предмишниците, които са на една линия с външната част на раменете. Продължете, докато бицепсът е напълно свит и дъмбелите са на нивото на раменете.
- Задръжте за секунда, като стягате бицепса.
- С вдишване бавно върнете дъмбелите в началната позиция, като завъртате китките обратно в неутрален хват.
- Повторете препоръчания брой пъти.