Бицепсово сгъване на скрипец от лег техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете права или EZ дръжка, закачена на долен скрипец, с двете ръце с хват отдолу (дланите нагоре) на ширината на раменете.
- Легнете по гръб на постелка пред машината, със стъпала, опрени в рамката на скрипеца, и изпънати крака.
- С изпънати ръце и лакти до тялото леко сгънете ръцете.
- С неподвижни мишници и лакти до тялото бавно сгънете дръжката към гърдите, докато издишвате и стягате бицепсите.
- След секунда стягане горе бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.