Бицепсово сгъване на машина техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете седалката на подходяща височина и изберете тежестта. Опрете мишниците във възглавниците и хванете дръжките.
- Сгънете лактите, като придърпвате предмишниците към мишниците.
- Задръжте за момент в горната позиция, след което бавно върнете тежестта в изходна позиция.
- Не връщайте тежестта докрай до упора, докато не завършите серията, за да запазите напрежението в мускулите.