Бицепсово сгъване на кросоувър над глава техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Изберете удобна и еднаква тежест от двете страни на кросоувъра.
- Нагласете скрипците от двете страни на височина над раменете.
- Застанете в средата и хванете двете дръжки с подхват (дланите нагоре). Ръцете са напълно изпънати и успоредни на пода, стъпалата - на ширината на раменете, а тялото е изравнено с дръжките.
- С издишване бавно свийте бицепсите от двете страни, докато предмишниците докоснат бицепсите.
- С вдишване върнете предмишниците в изходна позиция. Цялото тяло остава неподвижно, движат се само предмишниците.
- Повторете препоръчания брой повторения.