Бицепсово сгъване на горен скрипец техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете между два горни скрипеца и хванете по една дръжка във всяка ръка. Мишниците са успоредни на пода, а дланите гледат към вас.
- Издишайте и сгънете ръцете, като придърпате дръжките към себе си, докато стигнат до ушите. Мишниците остават неподвижни - движат се само предмишниците.
- Задръжте за секунда в горната позиция и стегнете бицепсите.
- Бавно върнете ръцете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.