Български клек с щанга техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете на 60-90 см пред хоризонтална пейка, с гръб към нея и щанга на пода пред вас. Стъпалата са на ширината на раменете.
- Сгънете коленете и с пронирован хват, по-широк от раменете, вдигнете щангата до гърдите.
- Прехвърлете щангата над главата и я поставете в основата на врата. Изнесете единия крак назад, като пръстите му опират на пейката, а другият крак остава неподвижен отпред. Дръжте главата изправена (ако гледате надолу, ще загубите равновесие), гърба прав и гърдите изпъчени.
- С вдишване бавно се спуснете, докато предното бедро стане успоредно на пода. В тази позиция коляното е над пръстите, а гърдите - точно над средата на бедрото.
- С издишване се изправете в изходна позиция, като водите с гърдите и таза и стягате предното бедро.
- Повторете препоръчания брой повторения.
- Сменете крака и повторете движението.