Железен кръст (разтягане) техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по корем на пода с ръце, разперени встрани, и длани, притиснати в пода.
- Сгънете едното коляно и прехвърлете крака зад тялото, като се опитвате да докоснете пода близо до отсрещната ръка.
- Бързо върнете крака в изходна позиция и повторете с другия крак. Редувайте 10-20 повторения.