Укрепване на врата с диск от лег по корем техника и мускули

Рамене · Друго · Тежест × повторения

Работят най-много Врат

Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →

Как се изпълнява

Легнете по корем с изпънато тяло на хоризонтална пейка, като държите диск зад главата си. Раменете трябва да са малко над края на пейката, така че горната част на гърдите, вратът и лицето да са извън нея.
Като държите диска стабилно на тила, бавно наведете главата надолу (като при кимане „да“), докато вдишвате.
С издишване повдигнете главата обратно в изходна позиция по полукръгла траектория. Задръжте свиването за секунда.
Повторете препоръчания брой повторения.

Подобни упражнения