Укрепване на врата с диск от лег по гръб техника и мускули

Рамене · Друго · Тежест × повторения

Работят най-много Врат

Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →

Как се изпълнява

Легнете по гръб с изпънато тяло на хоризонтална пейка, като държите диск върху челото си. Раменете трябва да са малко над края на пейката, така че трапецът, вратът и главата да са извън нея.
Като държите диска стабилно на челото, бавно спуснете главата назад по полукръгла траектория, докато вдишвате.
С издишване повдигнете главата обратно в изходна позиция по полукръгла траектория. Задръжте свиването за секунда.
Повторете препоръчания брой повторения.

Подобни упражнения