Сгъване на врата с ремък за глава техника и мускули

Рамене · Друго · Тежест × повторения

Работят най-много Врат

Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →

Как се изпълнява

Поставете ремък за врата на пода в края на хоризонтална пейка. След като изберете тежестите, седнете в края на пейката със стъпала по-широко от раменете и пръсти навън.
Бавно наклонете торса напред, докато стане почти успореден на пода, и с двете ръце поставете стабилно ремъка около главата. Съвет: тежестите трябва още да са на пода, за да не натоварвате врата.
Хванете тежестта с двете ръце и изправете торса, докато стане почти перпендикулярен на пода. Главата и торсът трябва да са леко наклонени напред.
Поставете двете ръце върху коленете.
Бавно спуснете главата, докато брадичката докосне горната част на гърдите, като вдишвате.
Докато издишвате, върнете главата в изходна позиция.
Повторете препоръчания брой пъти.

Подобни упражнения