Сгъване на крака от стоеж техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете лоста на машината според ръста си и наведете торса напред от кръста на около 30-45 градуса, тъй като наклонът ангажира по-добре задното бедро. Възглавничката на лоста трябва да е отзад на десния крак, няколко сантиметра под прасеца, а предната част на крака - върху възглавницата на машината.
- Като държите торса наведен, изпънете напълно крака и хванете страничните дръжки. Насочете пръстите на крака право.
- С издишване сгънете десния крак нагоре колкото можете, без да отделяте бедрото от възглавницата. В крайна позиция задръжте за секунда.
- С вдишване върнете крака в изходна позиция. Повторете препоръчания брой повторения.
- Изпълнете упражнението и с левия крак.