Сгъване на крака от лег с партньор техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- За това упражнение ви трябва партньор. Легнете по корем с изпънати крака, а партньорът ви поставя ръка върху петата ви.
- Сгънете коляното, за да придърпате крака нагоре. Партньорът оказва съпротивление - отначало леко, а след това все по-силно към края на движението. Говорете помежду си, за да следите дали съпротивлението е подходящо.
- Задръжте в горно положение и върнете крака обратно, докато партньорът оказва съпротивление в обратната посока.