Повдигане на пръсти върху дъмбел техника и мускули
Работят най-много Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете се за стабилен предмет за равновесие и стъпете върху дръжката на дъмбел, за предпочитане с кръгли дискове, така че да се търкаля. Така трябва да се стабилизирате повече и упражнението е по-ефективно.
- Претърколете стъпалото леко напред, за да разтегнете добре прасеца.
- Повдигнете се на пръсти, като претъркаляте стъпалото върху дръжката до пълно изпъване, и издишайте. Стегнете силно прасеца горе и задръжте за секунда. Докато се качвате, търкаляйте дъмбела леко назад.
- Вдишайте и при спускането претъркулете дъмбела леко напред за по-добро разтягане.
- Повторете желания брой повторения.