Повдигане на пръсти от стоеж техника и мускули
Работят най-много Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете възглавниците на машината за прасци според ръста си.
- Поставете раменете под възглавниците, стъпете с предната част на стъпалата върху блока, като петите остават извън него. Пръстите могат да гледат напред, навън или навътре. Изтласкайте лоста нагоре, като разгънете ханша и коленете до изправен стоеж. Коленете остават леко сгънати, никога заключени.
- С издишване повдигнете петите възможно най-високо, като стягате прасците. Коленете остават неподвижни през цялото време. Задръжте горе за секунда.
- С вдишване бавно спуснете петите, докато усетите разтягане в прасците.
- Повторете препоръчания брой пъти.