Повдигане на пръсти от седеж техника и мускули
Работят най-много Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на машината и поставете пръстите на краката върху долната част на платформата, като петите остават извън нея. Изберете позиция на пръстите - напред, навътре или навън.
- Поставете долната част на бедрата под възглавницата на лоста, като я нагласите според височината на бедрата. Сложете ръцете върху възглавницата, за да не се плъзга напред.
- Повдигнете леко лоста, като избутате петите нагоре, и освободете предпазния лост.
- Бавно спуснете петите, като сгъвате глезените, докато прасците се разтегнат напълно. Вдишайте по време на движението.
- Повдигнете петите възможно най-високо, като разгъвате глезените и свивате прасците, докато издишвате. Задръжте за секунда в горно положение.
- Повторете препоръчания брой пъти.