Повдигане на пръсти с щанга техника и мускули
Работят най-много Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- За безопасност изпълнявайте упражнението в стойка за клек. Нагласете щангата според ръста си, натоварете я, застанете под нея и я поставете на гърба на раменете, малко под врата.
- Хванете щангата с двете ръце и я вдигнете от стойката, като се изтласкате с краката и изправите торса.
- Отстъпете от стойката и застанете със средна стойка на ширината на раменете, с леко разтворени навън пръсти. Дръжте главата вдигната и гърба изправен. Коленете са леко сгънати, никога заключени. За по-голяма амплитуда можете да стъпите с предната част на стъпалата върху дървен блок, но това изисква повече равновесие и стабилен блок.
- С издишване повдигнете петите възможно най-високо, като стягате прасците. Коленете остават неподвижни през цялото време. Задръжте горе за секунда.
- С вдишване бавно спуснете петите, докато усетите разтягане в прасците.
- Повторете препоръчания брой пъти.