Повдигане на пръсти и пети с щанга техника и мускули
Работят най-много Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- За безопасност е най-добре упражнението да се изпълнява в стойка за клек. Нагласете щангата на височина, подходяща за ръста ви, заредете я, застанете под нея и я поставете на гърба на раменете, малко под врата.
- Хванете щангата с двете ръце отстрани и я вдигнете от стойката, като избутате с краката и едновременно изправите торса.
- Отстъпете от стойката и застанете със стъпала на ширината на раменете, с пръсти леко навън. Дръжте главата нагоре през цялото време, тъй като погледът надолу нарушава равновесието.
- Гърбът е изправен, а коленете - леко сгънати, никога заключени.
- Повдигнете петите възможно най-високо, докато издишвате, като разгъвате глезените и свивате прасците. Коленете остават неподвижни и не се сгъват повече от началната лека сгъвка. Задръжте за секунда.
- Бавно се върнете, докато вдишвате, като спускате петите, докато прасците се разтегнат.
- След това повдигнете пръстите на краката, като свивате мускулите от предната страна на подбедрицата, докато издишвате.
- Задръжте за секунда и ги спуснете, докато вдишвате.
- Повторете препоръчания брой пъти.