Повдигане на пръсти с дъмбели техника и мускули
Работят най-много Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с изправен торс и по един дъмбел във всяка ръка покрай тялото. Стъпете с предната част на стъпалата върху стабилна дървена дъска с височина 5-8 см, като петите са извън нея и докосват пода.
- Пръстите могат да гледат право напред (за равномерно натоварване), навътре (повече за външната глава) или навън (повече за вътрешната глава). С издишване повдигнете петите, като стягате прасците, и задръжте горе за секунда.
- С вдишване бавно спуснете петите до началната позиция.
- Повторете препоръчания брой пъти.