Магарешко повдигане на пръсти техника и мускули
Работят най-много Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- За упражнението ви трябва машина за магарешко повдигане на пръсти. Поставете кръста и таза под подложката на лоста, така че тя да опира в областта на опашната кост.
- Хванете страничните дръжки и стъпете с възглавничките на стъпалата на блока, като петите остават извън него. Насочете пръстите напред, навътре или навън според областта, която искате да натоварите, и изпънете коленете, без да ги заключвате.
- Повдигнете петите, като издишвате и изпъвате глезените възможно най-много, стягайки прасците. Коленете остават неподвижни и не се сгъват. Задръжте за секунда горе.
- Бавно се върнете в началната позиция, като вдишвате и спускате петите, докато прасците се разтегнат.
- Повторете желания брой повторения.