Повдигане на пръсти от седеж с щанга техника и мускули
Работят най-много Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете блок на около 30 см пред плоска пейка.
- Седнете на пейката и стъпете с предната част на стъпалата върху блока.
- Помолете партньор да постави щанга върху горната част на бедрата ви, на около 7-8 см над коленете, и да я придържа там.
- Издишайте и се повдигнете на пръсти възможно най-високо, като стягате прасците.
- След секунда задържане бавно се върнете в изходна позиция. Съвет: за максимален ефект разтягайте прасците възможно най-много в долната точка.
- Повторете за препоръчания брой повторения.