Повдигане на пръсти от седеж с дъмбел на един крак техника и мускули
Работят най-много Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете блок на пода на около 30 см от хоризонтална пейка.
- Седнете на пейката и поставете дъмбел върху лявото бедро, на около 7-8 см над коляното.
- Поставете предната част на лявото стъпало върху блока.
- Издишайте и се повдигнете на пръсти колкото можете по-високо, като свиете прасеца. Задръжте за секунда.
- Бавно се върнете в изходна позиция, като спуснете петата максимално надолу за пълно разтягане.
- Повторете за предписания брой повторения, след това сменете с десния крак.