Повдигане на пръсти на Смит машина техника и мускули
Работят най-много Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете блок или диск под щангата на Смит машината и нагласете щангата според ръста си. След като натоварите, стъпете с предната част на стъпалата върху диска и поставете щангата на гърба на раменете.
- Хванете щангата с двете ръце, дланите гледат напред, и я завъртете, за да я освободите.
- Повдигнете петите възможно най-високо, като се изтласквате с предната част на стъпалата и стягате прасците. Коленете остават изпънати. Задръжте горе за секунда.
- С вдишване бавно спуснете петите до началната позиция.
- Повторете препоръчания брой пъти.