Повдигане на пръсти на лег преса техника и мускули
Работят най-много Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на лег преса и поставете краката на платформата пред себе си на ширината на раменете.
- Освободете предпазните ограничители и избутайте платформата, докато краката се изпънат напълно, без да заключвате коленете. При някои машини можете да оставите ограничителите включени - ако машината го позволява, това е по-безопасният вариант.
- Торсът и краката трябва да сключват 90 градуса. Внимателно преместете пръстите и възглавничките на стъпалата към долния край на платформата, така че петите да остават извън нея. Пръстите могат да сочат напред, навън или навътре.
- Натиснете платформата, като издишвате и изпъвате глезените възможно най-много, стягайки прасците. Коленете остават неподвижни и не се сгъват. Задръжте за секунда горе.
- Бавно се върнете в началната позиция, като вдишвате и спускате петите, докато прасците се разтегнат.
- Повторете желания брой повторения.