Обратно повдигане на пръсти на Смит машина техника и мускули
Работят най-много Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете щангата на Смит машината според ръста си и поставете повдигната платформа точно под нея.
- Стъпете на платформата така, че петите да са върху нея, а предната част на стъпалата да е извън нея. Пръстите гледат напред, а стойката е на ширината на раменете.
- Поставете раменете под щангата, като запазите позицията на стъпалата, и я изтласкайте нагоре, като разгънете ханша и коленете до изправен стоеж. Коленете остават леко сгънати, никога заключени. Щангата на гърба служи само за равновесие.
- С издишване повдигнете пръстите и предната част на стъпалата възможно най-високо. Коленете остават неподвижни. Задръжте за секунда в горната точка.
- С вдишване бавно се върнете в началната позиция, като спуснете пръстите.
- Повторете препоръчания брой пъти.