Гъсеница техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете със събрани стъпала. С изпънати крака се наведете и поставете ръцете си на пода точно пред вас.
- Бавно пристъпвайте напред с ръцете, редувайки лява и дясна. Сгъвайте се само в ханша, като държите краката изпънати.
- Продължете, докато тялото ви застане успоредно на пода в позиция за лицеви опори.
- След това задръжте ръцете на място и бавно пристъпвайте с краката на малки крачки, само по няколко сантиметра.
- Продължете, докато стъпалата стигнат до ръцете, като през цялото време държите краката изпънати.